¿Qué es la ergonomía?

Te decimos qué es la ergonomía y te damos algunos consejos para evitar lesiones y mantener un adecuado estado de salud.

¿Qué es la ergonomía? Es la ciencia interdisciplinaria que estudia las relaciones entre el hombre y su puesto de trabajo. Busca la optimización de los tres elementos del sistema: humano-máquina-ambiente.

La Universidad Anáhuac México cuenta con la Licenciatura en Terapia Física, un programa con gran proyección laboral a nivel nacional e internacional, y que forma a sus estudiantes no solamente con un gran nivel académico, sino con un gran sentido humano. Por ello te compartimos este artículo sobre qué es la ergonomía.

Estadísticas

•    Personas que están sentadas de 8 a 11 horas al día aumenta su probabilidad de mortalidad un 15% por cada 3 años.
•    Aumenta el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo II, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
•    El sedentarismo puede cambiar los estados de ánimo, haciendo que las personas tengan menos autoconfianza, depresión y falta de motivación. Todo esto hace que el desempeño laboral no sea eficiente.
•    Una mala postura durante mucho tiempo puede generar modificaciones en la postura que pueden desarrollarse en alteraciones musculoesqueléticas.
•    La interrupción de una sesión de trabajo prolongada cada 30 minutos con 3 minutos de ejercicios de resistencia ligera, que consta de 20 segundos de medias sentadillas, 20 segundos de levantamiento de pantorrillas y 20 segundos de contracciones glúteas y elevaciones de rodilla, realizado 3 veces seguidas, dio como resultado una disminución en la presión arterial diastólica y sistólica elevada, así como una disminución en los niveles elevados de noradrenalina.

Tipos de ergonomía

•    Geométrica: posturas que hace el trabajador.
•    Preventiva: estudio y análisis de las condiciones laborales y de salud.
•    Ambiental: estudia las condiciones que rodean al trabajador (ruido, temperatura, iluminación, etc.).

Posturas durante el trabajo

•    Sentado
    Frente a una computadora
    Leyendo
•    De pie
•    En movimiento

Ergonomía frente una computadora
•    Pantalla anti-reflejante
•    Brillo y contraste de la pantalla adecuado
•    Distancia entre 50-60 cm
•    Monitor al nivel de los ojos
•    Relación del codo con el teclado a 90-100º de flexión
•    Muñecas en línea recta
•    Tener un soporte en la espalda baja (puede ser con una almohada). Que la espalda esté recargada completamente
•    Cadera y rodillas flexión de 90º
•    Pies apoyados en el piso

Evitar

•    Mover constantemente la cabeza/cuello
•    Cuello adelantado

Ergonomía al estar de pie mucho tiempo

•    Activación del abdomen (mantenerlo contraído.
•    Moverse de vez en cuando (NO estar estáticos).
•    Usar un banco de altura para sentarse de vez en cuando.
•    Usar medias compresivas (marcas recomendadas: Prevent, Jobst y/o Mediven).

Ergonomía al cargar un objeto y realizar actividades en la casa

Referencias bibliográficas
1.    Dempsey PC, Blankenship JM, Larsen RN, Sacre JW, Sethi P, Straznicky NE, et al. Interrupting prolonged sitting in type 2 diabetes: nocturnal persistence of improved glycaemic control. Diabetologia. 2017; 60 (3):499-507.
2.    Dempsey PC, Sacre JW, Larsen RN, Straznicky NE, Sethi P, Cohen ND, et al. Interrupting prolonged sitting with brief bouts of light walking or simple resistance activities reduces resting blood pressure and plasma noradrenaline in type 2 diabetes. Journal of hypertension. 2016; 34 (12):2376-82.
3.    Mula A. Ergonomics and the standing desk. Work. 2018; 60 (2):171-4.